全套动作，不要求你身体特别柔软，因为它的目的之一就是要较好地发展你的柔软性，教会你保持平稳，养成优美的姿势和高雅的步态。

  好了，洗个热水澡，穿上宽松的运动服，开始做操，每节动作缓慢平稳，划分成5个深呼吸程序：第1个深呼吸摆出准备姿势，第2-4个深呼吸完成动作，第5个深呼吸回到准备状态，酝酿下面的动作。

1、“加热”肌肉，积累体力。

  准备：站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。

  踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。回到准备状态再做。

2、有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉。

  准备：起立，脚掌并拢，挺起肩膀。

  双手伸向背后，大拇指紧握(左手在上面)，食指下伸，重心在脚底板上，膝盖弯曲，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好。双手上伸，让手指指向天花板，回到准备状态，变换手的位置再做。

3、改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，强健背、肩和小腿部的肌肉。

  准备：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感到腿腱抻伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小腿肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖(或大腿)。回到准备状态，变换手的位置再做。