他发现，睡眠不足和孩子身体超重之间似乎存在联系。比如，睡眠不足会增加“饥饿激素”；而疲劳也是影响体重的重要因素。毕竟，当睡眠不足时，谁也没有足够的精力到处活动，把体内的热量消耗掉。
            　　
      关于儿童需要睡多长时间，这取决于每个孩子的具体情况，美国国家睡眠基金会提出了指导标准：
            　　
      1―2个月的婴儿：每天要睡10.5―18个小时；
            　　
      3―11个月的婴儿：每天夜里睡9―12个小时，白天小睡30分钟到两个小时，一天睡1―4次；
            　　
      1―3岁的儿童：每天睡12―14小时；
            　　
      3―5岁的儿童：每天睡11―13个小时；
            　　
      5―12岁的儿童：每天睡10―11个小时；
            　　
      11―17岁的青少年：每天睡8.5―9.25个小时。
            　　
      塔西里在文章中还给出了7条建议帮助儿童提高睡眠质量：
            　　
      1．保证每天规律的作息习惯；
            　　
　　2．制订并严格执行就寝和起床时间；
            　　
　　3．卧室环境要安静、无光、令人情绪放松，既不能太热也不能太冷；
            　　
　　4．孩子的床应该布置得舒适，并且仅仅用来睡觉；
            　　
　　5．孩子应该活跃，但是，该睡觉时就得睡觉；
            　　
　　6．把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去，这样可以让他们睡得更安稳。
            　　
　　7．睡觉之前要避免让孩子过多进食。
            　　
　　针对十几岁的青少年，文章也给出了7点建议：
            　　
　　1．午餐后不要喝含咖啡因的饮料；
            　　
　　2．不要沾染尼古丁、酒精和毒品；
            　　
　　3．睡觉前不要进行会使精神处于亢奋状态的活动（比如大量的学习、发短信、玩视频游戏）；
            　　
　　4．夜里睡觉时卧室里灯光不能太亮；
            　　
　　5．早晨睡醒时，要让自己处于明亮的光线中；
            　　
　　6．周末多睡些没问题，但是多睡的时间不要超过两三个小时；
            　　
　　7．不要通宵熬夜。▲