3.卷曲式 协调腹部和腿部肌肉

　　A 仰面躺在地上，向上径直抬起右腿，同时收缩腹部，左腿抬离地面约1英尺，这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟，保持胳膊肘抬起，肩膀离开耳朵，腹部收紧。

　　B 换腿做，在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。

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