一、胸十字运动（瘦腰系列）

作用：矫正歪斜，减少现存脂肪细胞！

矫正身体的歪斜是所有步骤的第一步。伸展手臂的意思，是要同时把背后的肌肉也伸展开来。然后保持平稳的十字，让膝盖和脚踝成一直线，这样就可以矫正骨骼的歪斜了。首先是一分钟，然后慢慢将时间加长。

稍稍分开双脚，一边吐气一边扭转身体。双手要保持水平。扭到极限后手掌向上，吸气4秒钟，然后闭气4秒钟。

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