(图2)

    step3：保持身体的姿势，上下拍动双臂
    每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组)。
    Tips:
    手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
    注意事项：
    如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
    切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。
    动作期间保持背部平坦，腹部缩紧。

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