(图1)

    动作名称：百拍
    它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。
    动作重点：呼吸
    要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
    动作要点：
    step1：仰卧
    双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
    step2：呼气
    用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。

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