1.划板推拉

　　训练方法：屈膝，水面位于肩部，将划水板竖起，双手抓住水板做双臂推拉动作。

　　训练目的：锻炼胸部、背部及双臂肌肉，减去多余脂肪。

　　注意事项：腰要立直，不要随着手臂的运动而前后晃动，在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作，保持划水板垂直于水面。

　　运动量：20-25次/组，做4组。

　　2.池边俯卧撑

　　训练方法：双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑动作。

　　训练目的：锻炼胸大肌及双臂肌肉，减去多余脂肪。

　　注意事项：重心一定要压向前方，向前屈臂时双肘要打开，在自身能力范围内尽量加快速度。

　　运动量：20-25次/组，做4组。

　　3.坐姿收腿

　　训练方法：坐于池边，两手在体侧支撑，小腿置于水中，双腿伸直或屈为90度角，保持此姿势用力向内夹腿、展开。

　　训练目的：锻炼大腿内侧肌肉，减少此部位赘肉，塑造腿部线条。

　　注意事项：腰部要坐直，向内收时膝盖要伸直，脚尖向下绷住。

　　运动量：30-35次/组，做4组