练法：

　　①站立，两脚分开，与肩同宽，两手垂于体侧，头颈端正，两目轻闭，全身放松，自然呼吸。

　　②意想自己进入腾云驾雾、飘飘然的意境。

　　③意想全身气血从头顶百会穴，逐渐往下降至脚底涌泉穴，意想气血下行所过部位产生轻松的感觉。

　　④内视肚脐内3厘米处丹田穴5秒。

　　⑤用意念使肚脐向后吸气，吸至肚脐有如贴在脊骨上命门穴之感，两眼内视命门穴5秒。

　　⑥用意念使肚脐向前呼气。

　　⑦意守丹田30一60分钟。如未产生外动，则可收功。若外动起来，则顺其自然地动，然后收功。

　　⑧收功方法，以肚脐为中心，由左转向右，由小转大，逆时针方向绕圈36下(大圈上不过肋，下不过耻骨)；然后再反过来由大到小转36圈。女性绕圈方向相反。把眼睛睁开，再缓慢做6次逆呼吸，用鼻吸气时收腹，用鼻呼气时松腹。搓热手掌、手背，擦面部、头部和后枕部36下。

　　注意事项：

　　①练习自发动功时，切勿有意识地追求动，只能听其自然。继续练下去，就会自发地动得很自然，即使没有产生外动，也有助于健康和减肥。

　　②防止大动不能自制的弊病。控制的方法是，按收功的方法进行，经过反复收功，就自然会停下来，恢复到平静状态。

　　③外动出现蹲地爬不起来时，就要用意念向上想，意想气血集中到百会穴，两手掌往上升，同时吸气，并心想“站起来，站起来”，就能逐渐站立起来。

　　④外动出现剧烈跳跃时，要用意念向下想，意想气血集中到涌泉穴，两手掌心往下按，同时呼气，并心想“不跳了，不跳了”，这样就会停下来。

　　⑤练习时如房间狭窄，障碍物多，为防止碰撞受伤，可在身体自发运动时微张眼睛，观察眼前环境，以避免碰伤。

　　⑥练习自发动功，若发现身体发冷，可先做几节广播操，让身体微微发热后，再进行自发动功练习，效果更好。

　　⑦头晕、高血压、冠心病患者，不宜习练此功。