前侧运动一： 
 

　　（左）尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　（右）缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟

　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　前侧运动二：

　　（左）双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖

　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　（右）抬起双腿 伸展膝盖

　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。