关键字：蛮腰 运动

一说到小肚腩，办公室里的美眉们没有一个不竖起耳朵来--小腹上的赘肉是最顽强的，冬天有厚衣服可以遮掩，夏天就无所遁形。不要说性感的低腰裤、贴身连衣裙、露脐小背心，就是一件紧身T恤，都能出卖你！

解构小肚腩

腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。我们东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩就更易形成，特别是长时间坐着办公的OL们。当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“起来”了！饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后营养过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来。一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞、难以消除，形成恶性循环。

美体专家认为，必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头，当腰部的脂肪堆积到一定的程度，它就会向其他部位转移，比如上腹、臀部等。也就是说，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。

垫上锻炼让小腹平坦有力

腹肌是长条形的，分为三个部分：上腹肌、下腹肌和侧腹肌。腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。大量的训练不是最好的方法，训练的黄金数字是“15”，即最理想的重复次数是15。

垫上运动分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

作战步骤

1、上腹训练--仰身触足 平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次(1组)。 2、侧腹训练--仰身侧触膝 平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！ 3、下腹训练--仰卧抬腿 平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。