(1)起始姿势：双手比肩宽要稍微宽一些，双手分开2-3英寸，脚尖点地。后背要平，手臂肘部自然支撑，收腹。

(2)放松腹部，臀部向下贴近地面，此时双臂应该是直的。保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置。腹部仍然是收紧的数10秒钟，反复做15次；

(1)起始姿势同上。

(2)双肘弯曲，身体慢慢向下背部保持水平直到胸部快要贴近地面；

(3)慢慢地使上半身贴在地面上数10下。稍做休息后从起始姿势开始重新做。做10次。