前倾肌力大考验

　　Step by Step

　　1.跪在软垫上，面朝下，以双手手掌和双膝平贴地面，小腿并拢。

　　2.小腿交叉，慢慢离开地面。 　

　　3.手臂弯曲，好像做伏地挺身一样，往下压，用手臂的力量支撑身体，腰板要直，然后再慢慢地起来，不可以有耸肩的状况。

　　4.可重复做10次，然后小腿恢复并拢的姿势。

　　功效：能拉紧大手臂、小手臂内侧的肌肉，并能收紧腹部却不会对腰部造成太多负担。

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