臀部 每天高一点

动作说明：非常有效地收紧和提升臀部肌肉的动作。重心放在蹬踏的腿上，每次蹬踏都要坚实而有力，尽量高地向后蹬，可以紧实臀部肌肉的同时将下垂的臀部向上推。

　　运动强度：每一次抬腿停顿要坚持3秒钟，这组动作要持续做5分钟。