★瘦上臂★

　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

　　1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　　以侧背袋结实手臂：

　　平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　　瘦臂食谱：

　　早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

　　下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

　　晚：海鲜汤乌冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼）

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