躺在床上就能紧翘臀部，刷牙的时候也能顺便锻炼一下腿部肌肉：在很多的日常生活场景中你总是能够找到机会来健身--它们就在你的身边，效果也不容小觑。

　　1. 仰卧，抬高双手双脚轻轻地晃动20秒，这可以刺激人体的血液循环。

　　2. 仰卧，双腿弯曲，双脚向臀部靠近，双手贴着身体平放，收紧大腿和臀部肌肉，用力撑起背部后再慢慢放下。如此重复15—20次。

　　3. 左侧卧，双腿伸直，在头下垫一个枕头，左手弯曲放在枕头下支撑，右手伸直与身体躯干平行。上身向上抬高，右手指向脚的方向。然后再放松。如此重复15次后换边再做。

　　4. 右手手指抓住左手大拇指，左手手指握住右拳，用右手的大拇指去碰触左手食指和无名指的指尖。

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