1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

　　2、以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。

　　3、再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。

　　4、以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。

　　5、可重复多做，次数没有限制。

　　注意事项：动作要缓慢，不要伤到颈椎。上述动作中并不包括头部后仰，因为后脑部位有许多重要的神经传导，不当的方式容易受伤，所以在所有的头颈动作中一定要避免后仰的方式。

　　洗完澡，也可以在脖子上抹一点乳液，按摩一下都会有好效果。