健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。否则，腿越练越粗。现在，向你介绍3个在床上就可以做的美腿练习，让你在家轻轻松松练出诱人美腿。

动作一：

　　平躺在垫上，手背向下，双臂置于身体两侧，放松肩膀，双腿做蹬自行车的动作，20次。

动作二：

　　手掌向上，攥成拳头，肘关节着床垫，双臂支撑身体，颈部保持挺直的姿势，右腿向空中抬起。保持30秒。

动作三：

　　手掌向下，撑起双臂，双臂不要弯曲，上身尽量挺直，同时弯曲右腿，使脚尽量贴近臀部。