辅助瑜伽还有这些器械

　　关于辅助瑜伽

　　辅助瑜伽又叫“艾扬格瑜伽”，因为它的创始人是著名的瑜伽大师艾扬格博士。辅助瑜伽的创立就是为了消除人们瑜伽中因为方法错误、体位不当而造成的瑜伽伤害。在瑜伽学中，评判一位瑜伽师的标准是习者在一堂瑜伽课后是否感到身心舒适。为了适应不同人种、年龄、生活习惯的人，辅助瑜伽还有这些器械。

　　瑜伽带，腰肢和下肢力量不足时的必备工具

　　全棉或羊毛的瑜伽毯，是最适合冥想时的搭配

　　瑜伽滚筒，是办公室一族必备的放松工具

　　瑜伽椅，躺在上面就可以做鱼式瑜伽

　　瑜伽砖，适合一切四肢僵硬人士

辅助瑜伽

　　记者手记

　　在达尔玛瑜伽苑采访的时候，展示教练朱晰、王海棠老师向记者传达了“辅助瑜伽”的概念，一块毯子、一条绳子、一把椅子甚至一面墙壁都可以进行辅助瑜伽，瑜伽对于我们的生活是无处不在的。为了让记者体会更深，朱晰辅导记者分别体验了倒吊、下犬、三角、鱼式动作。

　　倒吊：只要双手稍微用力就可以轻松做到，倒立时按教练的要求，上半身放松，感觉完全没有想象中的头晕脑涨，反而觉得整个人轻飘飘的，静心聆听，能感觉到脊椎被拉伸开，可以听到轻微的骨节声响，朱晰说：“这是脊柱被拉开了，关节从积压状态恢复过来。”

　　下犬：因为后背的肌肉、韧带僵硬，所以根本不能完成下犬姿势，教练用瑜伽砖垫在手下辅助，仍然感觉腿部绷得发痛，肌肉僵硬得不能呼吸。在被教练抓住手腕帮助拉伸并配合呼吸之后，居然很轻松地抓住了瑜伽砖，两个呼吸来回之后，瑜伽砖已经可以撤走。5个呼吸轮次的下犬式坚持过来，整个人感觉呼吸非常顺畅，后背微微发热，原来的沉重感和紧绷感一扫而光。

　　三角：腰部肌肉紧绷发热，每一次呼吸都能感觉到肌肉(也许是脂肪)被拉开，这种感觉在动作结束后一段时间还能感受到，触摸拉伸的一侧皮肤，比没有拉伸的一侧要温热。

　　鱼式：因为患有支气管疾病，所以经常会感觉憋闷，鱼式体位每一次呼吸都是深呼吸，吐纳充分，即便平时也有深呼吸，但却不如鱼式体位中持久连贯。同时腹部肌肉始终保持紧绷，腰椎和脊椎感觉伸展，颈椎则有牵引感。鱼式瑜伽体验大约有1分钟，起身后觉得酸硬的肩膀柔软了，浑身都很轻松。