练习三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌

私人教练：王荣

“想获得平坦腹部的关键在于练习的过程中要充分调动和感受腹部肌肉的受力，并且利用呼吸达到良好的效果。”

私教提示：

●呼吸提示: 动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。

●腹式呼吸: 腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

●动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。

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