A 、抬头挺胸，收腹夹臀，膝盖放松，双手与肩膀呈直线，屈时 90 度握拳。 　　B 、双手肘呈 90 度，由外往内夹紧时，抬左膝至腰部高度。 　　C 、回到步骤 1 起始位置，双手平举，由外往内夹紧，抬右膝至腰部高度，动作8-12次，反复3-4回。

　　注意：背打直，挺胸收腹。胸部用力，感觉肌肉的收缩，能避免胸部下垂。

　　瑜伽美胸运动

A 、双手交叉于头后，挺胸。 　　B 、手臂上举，伸直，突出胸部。

　　毛巾操

　　运动一：

A 、准备一条干毛巾，双手抓信毛巾，手尽量向前伸直，置于胸部前方位置，双手要平行。 　　 B 、接着把双手上下交叉，要尽全力拉扯肌肉，持续几秒钟，再回到第一步，反复交替 10 次。

　　注意：此动作重复10次左右。手掌用力时，胸大肌就会紧张，最后在脱力时就能将新鲜的血液送达肌肉。

　　运动二：毛巾挺立操

A 、双腿张开与肩同宽，手里拿一条毛巾，卷成长棒形，宽度也与肩同宽。 　　 B 、然后深呼吸，慢慢将手臂往上提起，经过头顶再拉向头后方至极限。