2.腿部姿势保持不动，将左臂向外侧伸展。

功效：使身体得到伸展，使腰腹得到平衡，形成优美曲线。

　　环境：要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，在房间中注意保持空气的流通，这对练习非常重要。

　　饮食：避免食用油腻、辛辣食物。练习前3小时内不能进食，练习后1小时后才能进食。

　　衣着：要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带等饰物。

　　器具：需要在地上铺上松软的毯子，毯子的柔软度控制在能轻松地保持站立为宜。

　　练习：不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，一定会取得不错的效果。平坦腹部，让比基尼爱上你看看杂志上的比基尼美人，再摸摸自己身上的“救生圈”，是否对马尔代夫之旅充满绝望情绪？以腹部为中心的普拉提动作主要锻炼腹部，而以瑜珈为中心的动作则帮你拉长肌肉，坚持每星期3～4次练习瑜珈提斯，就可以持久性地保持平坦小腹

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