4、弯腰伸展

    功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软。

                         

    5、脚尖下蹲

    功效：能奇妙地改变大腿腿形，并能增强膝盖的柔韧度，加强脚尖、脚踝、脚弓的力量。

                         

    6、头点膝盖

   功效：拉伸脊椎，有助于保持后背挺拔，并能够解除整个身体的压力。 

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