三“向下狗式”保持双腿修长

　　要彻底消除因穿高跟鞋对双腿、臀部及腰背的不适和疲劳，向下狗式会是个不错的瑜伽体位，既能令腿部得到伸展，亦能加强背部的力量，减少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。

　　动作：跪坐地上，双手撑地，以猫式作准备动作。

　　吸气；同时伸直膝部，提高臀部，直至脚跟着地。

　　形成一个三角型。保持这个姿态20至30秒。还原后以婴孩式休息一会。

　　功效：有效伸展小腿、大腿、臂部，让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会，还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　　提示：保持双腿蹬直，手扯和脚趾向前方；避免拱背及屈膝。若脚跟踩不到地，先用鼻深吸气，将臀部抬起，嘴巴呼气，压下腰背和脚跟，多练习就会慢慢进步。

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