每天，用30分钟到一小时练习瑜伽，对于我来说，是认真地关爱自己、好好地享受生命的过程。

1.         先是树式，锻炼自己的注意力和平衡感，让自己很快进入“静”的状态；

 

2.         然后是“风吹树式”，双手努力向上伸，吸气，随着呼气，身体平行地向左、向右倒，感受腰侧的脂肪在减少的快感；

 

3.         接下去我会做“三角式”，身体放成一个三角形，向两边伸展，感受大腿、侧腰和打开的胸部是怎样的和谐；

 

4.         接着是“哈巴狗”式，双手扶在脚跟，身体朝下，头部放在地上，这个是给大脑灵感的动作，随着血液流向脑部，感觉思维轻松了，活力也逐步充溢着全身；

 

5.         做完这几个动作之后，我会简单地休息一下，跪坐在地上，采用婴儿式放松，身体舒畅地呼吸着、放松着，感受着血液流动的顺畅，感受紧张后的肌肉此时的快感；

 

6.         休息之后，我会做“猫伸展式”，头上仰时吸气、塌腰，头下垂时呼气，弓背，这个过程让呼吸的节奏变得鲜明、顺畅；

 

7.         接着做“猫式”，伸得长长的手臂，下巴和胸部贴着垫子，这时肩膀是完全放松的--不是那种松软的、无力的放松，而是一种充满活力的拉伸后的放松；

 

8.         随后的“眼镜蛇式”和“顶峰式”交替几次，对肩背腰是一场全面的拉伸，而且头部向上仰的时候，颈部的线条也得到很好的修正；

 

9.         这时又该休息休息了，轻轻地趴在垫子上休息一下，据说这叫“鳄鱼式放松”；

 

10.     趴着之后最应该做的一个动作就是“弓式”，双手拉住脚背，头和脚同时上扬，身体的弧线就像一把弓，我感觉这个动作很有挑战性，一次、两次、三次，一次比一次扬得高、蹦得紧，让全身都紧张起来，充满斗志--所以有时太疲劳的时候我会跳过这个动作，让身体偷偷懒；

 

11.     “弓式”做完后，我会起身，采取长坐的姿势休息一下，然后吸气起来，呼气俯下，让身体从90度到60度、45度、30度最后到达0度，也即腹部完全贴在大腿上，这个姿势好像叫“直角式”。这时全身就像婴儿一般的柔软、单纯；

 

12.     牛面式，是对女性特别重要的一个姿势。所有的女性朋友都要每天练习。它的作用是矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。另外，刺激了腋窝的淋巴系统，提升了身体的免疫能力，使乳腺畅通。

 

13.    “瑜伽身印”是我最喜欢的放松动作之一，双臂在背后交握，改变一直以来人的手臂就是在前面的习惯，这个姿势让人感觉平衡、愉悦；

 

14.     好，该躺下了，我听到了身体的指令，躺下吧，长长的吸气，让腹部充满气体，再慢慢地呼气，腹部紧贴脊背，气息调匀了，身体更舒服了；

 

15.     随后，把腿举起来，随着腰腹一用力，双脚放在了肩部后面的地板上。哦，对，这个叫“犁式”。这时身体倒置了，它所有的内脏器官在进行着一个快速的调整期，让长期以来受地心引力而下垂的腑脏倒过来，得到彻底的休息。放下脚的动作也是我很享受的一个过程，感受脊柱一节一节慢慢回到地面时被按摩的舒适；

 

16.     做完犁式就到我认为最有效的“肩倒立”了。从肩部往下的部分全部倒立过来，其原理应该跟犁式差不多，只是对力量和平衡的掌握要更好，同时倒置腑脏器官的作用也更明显；

 

17.     做完这两个倒立动作之后我会以“鱼式”来放松，让身体的能量向反方向释放；

 

18.     好了，这时，该做“桥式”了。我还是躺在地上，双膝弯曲，让膝盖到肩部成为一个斜线，收紧腹部、臀部，这个动作能让自己感受到身体的收紧，线条的流畅；

 

19.     接下来到曾经是我“不可能完成”的动作了，这就是“轮式”。当腰身随着腿部、手部的用力而高高地挺起来的时候，身体在那一瞬间得到了最畅快的拉伸，全身的协调感达到极致。

 

       整个过程大概半小时到四十五分钟，每次练完瑜伽之后的睡眠都格外香甜、纯净。

 

    感谢瑜伽，让我的身体衰老的进程产生了逆转，心灵在一天天变得清澈，身体也在慢慢地变得轻盈。现在我不再担心年龄，不再害怕试衣服了，感觉什么衣服穿上身都很顺眼。平常，只要身体那个地方感觉不舒服，我就知道该练什么动作，轻松的感觉随后而至。清晨起床时，我不再睡眼惺忪，而是充溢着快慰、向往，叫儿子起床的声音也格外的温柔。

 

    每天的日子忙碌依旧，但我真的很快乐，因为瑜伽。