二、锻炼腰部的睡前操

　　适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。

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●双手支撑地面，身体挺直平趴在地。

　　●双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　　●头部尽量后仰，保持此动作10秒。

●脚尽量向臀部靠拢。

　　　　●动作复原，身体平趴在地。

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