下面介绍的“丰胸三步曲”针对胸部的各种问题全面出击，让你真的挺好。但，首先要记住，自信的女人最美！

　　丰胸上升运动－Howtocheerup

　　运动方案一：

　　花费时间：2分钟

　　操作难易度：★★★

　　必须提醒：看看四下无人时，再做这套运动，或在家中及洗浴后做比较合理。否则，被别人一眼就看出在做丰胸运动的你一定很尴尬。

　　 1、将手掌相对，轻轻在胸部两则，吸一口气。

　　 2、缓缓吐气，同时配合双手如图动作，将胸部肌肉往中央挤压集中。

　　 3、如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。

　　　运动方案二：

　　身体站直，先举右手，努力上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作 5妙钟换左手左脚，同样伸展。反复10次。

　　花费时间：约 50妙

　　操作难易度： ★★★

　　必须提醒：无论工作、休息、吃饭、任何时起身舒展一下，都可以花 1分钟做这个小动作。早上醒来，躺在床上尽力拉长上，下身。拉身腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。　

　　简易按摩法：

　　 1、将双手放于腋窝旁，沿乳房外缘做圆形按摩。

　　 2、从乳房下面为起点，分别向图中所示方向提示，直到颈下锁骨位置。

　　 3、双手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩。

　　注意 ：每个动作重复8~10次，动作力度适中，体会被按压的感觉即可。

　　丰胸丰满运动－Howtobig

　　运动方案一：

　　花费时间：约1分钟

　　操作难易度：★★★★

　　必须提醒：随时随地站在原地就可以做了，方便！

　　 1、双手合十放在胸前。

　　 2、肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15—20公分。

　　 3、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5——6次。

　　运动方案二：

　　站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，持续 5秒。

　　花费时间：约 40秒

　　操作难易度： ★★★★★

　　必须提醒：随时撑在东西都可以做，即使和人聊天，也不会觉得你在做丰胸运动，自然些。 　　

　　简易按摩法：

　　 1、用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。

　　 2、双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。

　　 3、在双乳之间做8字型按摩。

　　 注意：每个动作重复5~6次，促进血液循环，刺激乳腺的发育。

　　丰胸坚挺运动－Howtofirm

　　运动方案一：

　　将双手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉开约 10秒钟左右。反复5—6次。

　　花费时间：约 2分钟

　　操作难易度： ★★★★★

　　必须提醒：强化胸部线条，还让身体渐渐暖和。无论看电视、等人、坐在椅子上都可轻而易举地做。　

　　运动方案二：

　　1、将身体挺直，下巴往内缩，头往上拉似的抬高。

　　2、深呼吸，憋气20秒，收紧臀部肌肉和小腹，不可驼背

　　花费时间： 20秒

　　操作难易度： ★★★★★

　　必须提醒：坐汽车，排队，只要站着时候都可以这么做，简单得不得了。

　　简易按摩法：

　　 1、从乳房中心开始打圆圈，往上直到锁骨处。

　　 2、从乳房外围开始，以画小圆方式做螺旋状按摩。

　　 3、双手轻轻抓住两边乳房，往上微微拉引，注意力量不宜太大。

　　 注意：以上每个动作重复 8——10次，能促使海绵组织更加结实，美化胸部曲线。