适量的饮食加上运动，能有效地加快减肥的步伐。不要抱有运动很辛苦的想法，针对自己进行人体所必需的运动，加上科学、健康的食谱，理想的体型不会太遥远。吃饭时间控制在15～30分钟内，可有效控制进食量 吃饭的速度过快容易发胖，要对容易堆积脂肪的晚餐特别注意。吃饭15～30分钟后，大脑就会有饱腹感，这时就可以停止进食了。细嚼慢咽可以控制进食量，偏胖的你应该注意放慢进食的速度。

　　每天一汤匙食用油可以改善便秘体质

　　通过不吃含油的东西来减肥，很容易造成肌肤的干燥，适量地摄取油脂很必要。每天一汤匙的食用油可以防止便秘，刺激肠胃蠕动，令肌肤润泽光滑。当然，过多的油脂也会导致肥胖，同样不可忽视。

　　每日必需的100g绿色蔬菜

　　 蔬菜是减肥中不可缺少的。每天100g以上的绿色蔬菜是必需的。菠菜、茼蒿、韭菜、菜花、青椒等绿色蔬菜，富含铁、钙、胡萝卜素、维生素C等。易产生便秘的人群，应多多摄取。营养丰富的蔬菜，对皮肤也很有好处。

　　每天二十五分钟哑铃操，为你缔造健美体型！

　　坚持做一段时间的哑铃操，可以让体态结实健美。另外，有氧运动中的慢跑是针对减肥的，效果也很不错。很瘦弱的女孩子想要变得健美也不妨尝试一下。以每天25分钟的运动量为基础，根据自身的情况选择适合自己的哑铃重量很重要。

　　有氧运动 无氧运动是什么？

　　有氧运动，例如慢跑、游泳，是指持续运动20分钟以上就可以达到燃烧脂肪，有减肥效果的运动。现在流行的哑铃体操属于无氧运动，因为在举起哑铃的瞬间要摒住呼吸。哑铃操有令体态结实健美的功效。将有氧运动和无氧运动结合运用，为自己塑造线条优美、匀称结实的体型。