第四章 下胸训练

   下胸的肌肉纤维由胸骨下方向上延伸至上臂手骨，当手臂移动（如推举动作中的手肘屈伸）的平面落在乳线以下位置，下胸所受的刺激便较大。

下斜杠铃卧推举
   下斜板高度降低于25至30度之间，头部赂下躺于斜板，上臂与前臂成直角，横杠离开头部稍远，杠铃的垂直线落于下胸位置（图A），然后推起杠铃至手肘保持微曲（图B）。提醒这个动作属于高危险动作，应当加倍小心，肩关节处于不自然的位置，因而承受相当压力，不宜放在首个动作，先让胸肌充分热身，可减低受伤机率。

拉力器下胸推举
    将滑轮调整至最高位置，背向器械以箭步站立，上臂提高至略低于肩水平，手肘成90度，上臂与钢线平行（图A），双臂向下以对角线往下推，直至双拳差不多相碰（图B）。

拉力器飞鸟
    将滑轮调整至最高位置，上臂提高至略低于肩水平，握环时手心向前，肘关节微曲（图A），然后由肩水平以斜线向下压，钢线与上臂平行，中途不能屈曲肘关节，拳头在大腿前停下（图B）。

健身球上斜俯卧撑
    双手按着球顶，双脚伸直，双脚距离越阔越容易稳定重心（图A），将躯干肌肉温和收缩，屈曲手肘，降低身躯使胸部差不多接触健身球（图B），下降幅度视个人能力，然后伸直手臂提升身躯。

    建议：需因应个人能力选择合适的重量，千万不要跟别人比较及勉强加重，过重只会破坏姿势，反而不

第[2]页