作用：

·促进消化

·促进机体代谢，通过肠道排除毒素和病原体

·有助于找到自我心灵中心

·促进皮肤洁净

·预防皮肤过早起皱纹

动作要领：

采取坐姿，紧拢双腿。双手支撑在身体两侧臀部之后。把双腿向前伸直，然后向后提高约60°，双腿伸直，收缩膝盖。为保持平衡，重心自动地稍向后移动。头部仍然保持挺直(如图所示)，将注意力集中在双眉之间的一点之上。开始“火式呼吸”：用鼻子用力地快速呼吸，吸气时将腹部略微放松，而呼气时则将之猛然绷紧，保持这个姿势1~2分钟。最后深吸气和呼气并小心地将双腿置于地上。

注意事项：

“平衡”练习是克里亚(Kriya)身体美单元练习之四。它是以美肤作为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美前3个单元练习：“暖背”练习、“敞胸”练习和“平腹”练习依次一次做完，效果更佳。

每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana，开始动作)和作曼特拉(Mantra，唱念瑜伽颂歌)结束动作。或采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。

特别提示：

·如果你还未掌握“火式呼吸法”，可以改用长而深的腹式呼吸法。

·行经期间禁用“火式呼吸法”。

·孕妇应停止全部练习。

·放松肩膀，令肩膀下沉。

·保持放松状态，自然地微笑。