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2005-10-18 17：34 来源：互联网 录入：zjj 加入收藏
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每个人都有梦想，尤其是充满感性的女人。当2005年一群喜欢唱歌的女孩在“超级女声”舞台上实现梦想时，你是否在哀叹自己是属于左声部的。不用感伤，成为“超女”的途径并非只有唱歌，从本期开始，我们将连续两期推出“超级女‘身’”课堂，针对不同的女性群体，制定出适合她们的瘦身方案。
“想做就做”，怀揣着瘦身梦想的女性们，还等待什么，赶快加入我们的课堂吧，成为超级女“身”，没有什么不可能！
一号方案 Office女性 忙里偷闲将脂肪PK
整天面对电脑屏幕，整天处理各式各样的文件，往往一坐下就仿佛被钉在椅子上一般，这就是Office女性的基本特征。“忙，没时间”，当脂肪慢慢占据她们的腹部、臀部、大腿、小腿，除了整天的愁眉苦脸，听到最多的便是如此的埋怨。那么，“S”女人是否永远不属于Office女性呢？非也！只要按照我们罗列出的课程内容去做，那么，Office女性完全可以忙里偷闲，轻松将脂肪PK。
“超女”课程：椅上瘦身操
课题讲解：1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，将两手轻轻地放在小腹上，慢慢吐气并同时收紧小腹，小腹收到最紧的时候气也同时吐完，然后再慢慢地开始吸气，这种呼吸操十分简单，坚持做下去就能减掉你的小肚腩。
2、坐在办公椅上，挺胸抬头，然后在脚下放几本书，将脚尖置于书本上，接着踮脚，脚后跟向后压再尽量提高，小腿腹部用力，重复20次左右便可帮助你减掉小腿肚上的赘肉。
课后收获：不需要多大的运动量，就在办公室，趁着看文件或者休息的时候就能完成 以上动作，最关键的是，一定要坚持，当你按照以上动作操练两周之后，你会惊喜地发现你的腹部、腿部难缠的赘肉减少了！
“超女”指数：★★★
“超女”课程：等车也能瘦腿
课题讲解：许多职业女性都有如此经历，下班回家，焦急地在站台翘首期盼，可是，又有谁意识到这段等车的时光正好为瘦身提供了充足的条件呢？事实上，等车的时候，职业女性可以做做以下的小体操，简单又能瘦腿。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，维持10秒钟，再换另一腿，再维持10秒钟。短短20秒钟，一套简便的瘦腿操便完成了。
课后收获：按照以上的方法去做，你会发现等车的过程不再是在埋怨和焦急中度过，紧张了一天的神经也会获得舒缓。
“超女”指数：★★★
“超女”课程：健身中心基础锻炼
课题讲解：45分钟的健身基础锻炼对于职业女性已经足够了。15分钟的热身，扩扩胸，拉拉腿，活动活动颈部。15分钟垫上运动，举举哑铃，做做仰卧起坐。最后再进行15分钟的有氧踏板操，有节奏的踏步，既可以拉伸腿部肌肉，还能让身体的疲劳，随着汗水的挥发得以释放。
课后收获：去健身中心进行基础锻炼，最佳的频率是每周3次，每次45分钟，这对于惜时如金的职业女性而言不是什么奢侈的事情。
“超女”指数：★★★★
二号方案
年轻一代 要瘦身更要“维新”
年轻一代，是当前女性瘦身大军中的一股新兴力量。生活水平的提高，生活内容的丰富，让无数年轻女性的身上出现赘肉，一场PK战提前打响。可是，传统的瘦身方式已经对年
轻一族缺乏诱惑力，她们不再希望只是跑跑步、跳跳操，而高额的整形费用对于她们也不太现实。于是，极力倡导“维新主义”的年轻女性们，喊出了自己的心声，要瘦身，更要新颖的瘦身方式。
“超女”课程：动感单车
课题讲解：动感单车无疑是当前最吸引年轻一族眼球的瘦身运动。教练带有煽动性的口号，强劲的音乐，身边相互激励的健身伙伴，让置身其中的人们忘情地驱动着身躯，这种感觉完全迎合了年轻者的个性。
课后收获：动感单车最为关键的是让健身者腿部肌肉的耐力以及心肺功能得到有效的加强，体能消耗的同时，脂肪被燃烧，瘦身的目的从而达到。
“超女”指数：★★★★
“超女”课程：街舞
课题讲解：街舞将各种走、跑、跳以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等花样繁多的动作一网打尽。赏心悦目的动作带来感官的刺激，还给人体带来特定的瘦身效果。
课后收获：街舞每周应运动3-5次、每次运动30—90分钟，而且随着时间延长，脂肪的供能比例也在增大。如：跳上90分钟的街舞，脂肪的供能比将高达总耗能的37%
“超女”指数：★★★★
